病後ダイエット

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身長165.0cm

入院する前の平均体重64.0kg

入院中最大体重68.0kg超え
やはり動かないのと点滴の水分で太ります。

退院直後68.0kg



現在63.0~64.0kg
標準体重~肥満直前の間を維持しています。
BMI 23~23.5 (標準は22)
体脂肪率 16.0~18.0%

簡単な目安として最低
身長-体重が100を切らないようにしています。
(165cmの下2ケタ65kg以下を目安ということです)

ちなみに今までの体重推移は

19歳のとき最大で 75.0kg
ストレスで食べていました。

26、27歳のとき最小 53.0kg
力仕事をしていたためと
貧乏でいいもの食べられなかったため。
28インチの細身のジーンズが履けました。

その後オフィスワーク、PC作業の仕事になり
太りだし30歳のときからスポーツジムに通いだして
今でも続けています。


スポーツジムは痩せるためというより
現状体型維持と運動不足解消、ストレス解消のためです。
ストレス解消が一番動機として大きいです。


ガンになるちょっと前(32歳)から毎日ウォーキングをしています。
ウォーキングだけだと飽きるのでサイクリングも交えています。

今では朝夕(晩)2回のときが多いです。

ウォーキングやサイクリングをするときの
カロリー消費の目安として以下のサイトを利用しています。

地図のマピオンが運営しています。
マップ上にウォーキングコースを印していくと自動で消費カロリーが表示され便利です。
http://www.mapion.co.jp/route/

しばらく使っていると感覚で何分歩いたら何kcal消費したか覚えてきます。


歳を取るとますます体重が落ちにくいです。

標準体重~肥満直前でありますが
それでもある程度食べたいものを食べたいので
今のペースで折り合いをつけています。


そう決めたので心の負担になりません。

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